前海人寿广州总医院欢迎您! 现在预约电话:020-32632102

医院新闻

世界强化免疫日 | 健康从提高免疫力开始​

2021-12-14

微信图片_20211215084155.jpg

世界强化免疫日

每年12月15日是世界强化免疫日,主要是为消灭脊髓灰质炎而设立,同时也呼吁公众关注免疫力,重视疾病预防。免疫力是人体自身的防御机制,就像人体健康的“守卫军”,它们帮助人体抵抗外界病毒、细菌的侵害,监控和清理体内衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,时刻守护着我们的健康。日常生活中,六个要点助力您全面提升免疫力:

接种疫苗:作为最经济有效的防御疾病的方法之一,疫苗能够保护人体免于许多疾病,甚至可以说,疫苗接种改变了我国这几十年来的公共卫生之路。

平衡饮食:合理膳食是机体保持良好免疫力的物质基础,优质蛋白、维生素、铁、锌、硒等营养素都对免疫系统正常发挥功能起积极作用。其中,蛋白质是免疫系统的基石。

保证睡眠:睡眠不足、睡眠质量差会导致免疫力降低。在保证睡够的基础上,让自己“睡好”也是很重要的。保持规律起居,找到自己合适的睡眠模式,有利于维持免疫系统的正常功能。

适度运动:中低强度运动有益于免疫系统,但过度运动反而会降低机体免疫功能。《中国居民膳食指南》建议每天主动身体活动6000步,每周进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,减少久坐。

积极心态:多愁善感是免疫系统的克星,紧张、抑郁、焦虑的情绪会让免疫细胞活性下降。另外,良好的社交也对免疫系统的功能有积极作用。

注意卫生:良好的卫生习惯有利于预防传染病。饭前便后要洗手,推荐七步洗手法;佩戴好口罩,打喷嚏时用手肘或纸巾遮挡;合理分餐,提倡公筷公勺,避免交叉感染;室内勤通风等。

微信图片_20210830085453.jpg